Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu phút ?

Người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi cần ít nhất 2 tiếng rưỡi hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần để đạt được và duy trì thể lực tốt.

Bạn cũng có thể tăng gấp đôi số lượng đó lên năm giờ, đạp xe ít nhất 30 đến 45 phút mỗi ngày để giảm cân và các lợi ích sức khỏe khác.

  • Nếu bạn đạp xe để vận động cơ thể, mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút.
  • Nếu bạn đạp xe để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym, chỉ cần đạp xe từ 10 – 15 phút.
  • Nếu bạn đạp xe để giảm cân, mỗi ngày bạn nên luyện tập tối thiểu 30 phút đạp xe và tối đa 60 phút đạp xe.

Lý giải điều này, các nhà nghiên cứu khoa học cho biết:

  • Sau 30 phút là thời điểm cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Trước 30 phút, đạp xe đạp chỉ giúp làm nóng cơ thể.
  • Đạp xe trong 60 phút là quãng thời gian cơ thể đốt cháy calo nhiều nhất. 
  • Sau 1 tiếng, cơ thể đã đủ mệt và nếu bạn đạp xe quá thời gian này sẽ dẫn tới kiệt sức và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. 

Bên cạnh đó

Một thước đo khác về cường độ tập thể dục của bạn là nhịp tim của bạn.

Khi bạn bắt đầu, hãy nhắm đến nhịp tim từ 40 phần trăm đến 50 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn hoặc MHR(nhịp tim cực đại).

Theo thời gian, làm việc với nhịp tim gần 70% MHR (nhịp tim cực đại) của bạn.

Một khi bạn đã thành hình, hãy đạp xe đủ nhanh khi bạn hoàn thành quãng đường đạp xe hàng ngày để duy trì nhịp tim đó.

Xe Điện Smile Giao hàng miễn phí trong TP.HCM. Smile sẽ chịu trách nhiệm vận chuyển hàng hóa đến nơi mà quý khách hàng yêu cầu.

Smile chuyên cung cấp các loại xe máy điện, xe đạp điện, xe đạp chính hãng, giá rẻ hợp lý. Dịch vụ sửa chữa, thay bình chất lượng. Nhân viên có tay nghề kỹ thuật cao, tận tâm trong công việc.

—————————————————-
?? Đ??̣̂? ????? – ???????? ????? ?????!!

?: ???? ??̣̂? ?????, ?.? ?.? ??? – ???.???.????

?: ?? ?????̂̃? ???̂? ????́?, ?.??̂? ???̀?? ?.??̂? ???́ ??? – ????.????.??

?: ??? ???̛?̛̀?? ?????, ?.??̂? ???̣??, ?.??̂? ???́, ??? – ????.???.???

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *